照顧者的自我調適

文／中華民國家庭照顧者關懷總會

　　「照顧這樣的老人實在是一點成就感也沒有，帶小孩還可以看他長大，會有成就感，可是，照顧她那麼久了，她卻連我的名字都叫不出來，真的不知道該怎麼說……。」

　　「每次我媽媽都會罵我，說我虐待她，不給她吃好的，可是她有糖尿病，吃東西要特別注意……。帶她去醫院時也會大吼大叫，跟旁邊的人說我不孝，沒有好好照顧她。」

　　「我們家就住在台北橋附近，常常都會有救護車經過，晚上我都會被救護車的聲音嚇醒，好怕我先生又像上次一樣突然昏倒。」

　　在照顧的過程中，您是不是也曾經遇過類似的情形，常常在愛、關心、無奈、傷心、憂慮、敵意、不耐煩的情緒之中徘徊，有時會對被照顧的親人生氣，卻又不時的感到罪惡感。如果您有這些情緒困擾，不要以為是自己有毛病，因為，幾乎所有的照顧者都會面臨和您一樣的問題。以下介紹一些自我調適的方式，希望能對您有所幫助。

為自己的情緒找個出口：您可以和朋友保持聯繫，說出自己心中的感覺，透過朋友的傾聽及關心，可以讓照顧者逐漸釐清自己的感覺，找出問題的頭緒。
找個時間讓自己放輕鬆：適當地離開照顧情境是必要的，照顧者可以利用較空檔的時間或是利用喘息服務，讓自己從事一些喜歡的休閒活動，例如：音樂、看電影、散步、做體操等等，這些都可以減輕照顧者的心理壓力。
參加各種活動：許多醫院或社福團體都會辦理訓練班或是支持團體，您可以認識其他和自己相同處境的照顧者，也可以學習溝通、情緒管理的技巧。
和家人一起分工，不要自己承擔所有的照顧勞務：隨著被照顧者的逐漸失能，照顧工作會愈來愈辛苦，您應及早與其他家人討論如何分擔照顧工作，不要自己扛下所有擔子。
善用各種社會資源：目前社會上有許多資源可以提供照顧者諮詢輔導，例如生命線、張老師等，此外，政府所提供的居家照顧、日間照顧、喘息服務也可以暫代照顧者的角色，讓照顧者有時間做自己想做的事。
　　最後，要提醒照顧者的是——肯定自我的價值，絕對要相信您所做的一切是很重要的，但是，您同樣也有權擁有屬於自己的生活！

（本文轉載自2002月5月「中華民國家庭照顧者關懷總會」會訊27期）