珍惜自己，每日自我檢查

文／郭乃文

• 想要讓自己心情變差，真的很容易，只要想錯方向了，壞心情就像駕駛一輛飛奔的車，很容易讓自己沈溺於一種失控的、矛盾的、發洩的快感中，難以自拔。
• 以下的想法，不管在什麼事實下，都會對人際關係與自我尊嚴產生毒害效果。如果得到毒蘋果，千萬要注意，不要吃下去了！找找看，有沒有可用的解藥！

得到一個毒蘋果

• 他們照顧我的時候，都是假惺惺的。
• 有些人根本沒有資格健康的。
• 我現在已經沒資格挑剔了！
• 老看到別人眼中的不耐煩、和厭惡。
• 現在的我比以前難看。
• 發現有人同情我，真為自己覺得悲哀。
• 如果我沒受傷，事情根本不會像這樣無力。
• 吃東西、運動、復健，都沒有意義！
• 世界真不公平，作好人有什麼用？
• 根本沒有人是真心對待我的。
• 我知道我心中怨恨的人是誰，希望他永遠消失！
• 我不相信任何人在我這種狀態下會快樂得起來？
• 那些沒受過苦的人，不會懂得我的感覺的。
• （有沒有自己種的毒蘋果？）
• （有沒有人老是給我毒蘋果？）

　　解藥有的是治標的（一時之間可以讓心思轉動，或讓情緒穩定），也有的是治本的（像是打長效針）；針對每一個毒蘋果，往後瀏覽一下解藥，找一找適合自己體質用的處方吧！

得到一顆解藥

• 好壞的機運都可以是一個轉機。
• 當自己有想改變的念頭時，事情就有轉機。定下心情好好想想自己真正重視的人和事情，把比較不重要的枝枝節節剪除，轉機的重點就出現了！
• 他們應該是盡力想讓我好過的。
• 感情是相互『交陪的』，我用笑臉去！他們就會還我一個比較舒服的環境。
• 我和身邊的人只有今天的情況比較糟糕。不順的情況是會過得去的。
• 任何人都有心情的起伏，也有境遇順或不順的時候。身體也有時候比較好，有時候不理想。不順利的時候切切不可以偏蓋全，趕快回想一些快樂的、健康的互動經驗。（雖然在激動時很困難，但是要勉強自己，也要提醒他人）。
• 創造一句話或作一件事，讓我和關心我的人都覺得窩心。
• 峰迴路轉，因為我想到一件可以鬆弛自己的事。峰迴路轉，因為我突然願意放自己和旁人一馬。腦子敵不過想要頑皮的念頭，頑皮一下，心情又靈動了！
• 人生有身體的障礙是遲早的事，早一點訓練自己早一點增加適應能力。
• 機器會壞人會老，適應最不好的人常常是沒有跌過跤的人，因為我想到一件可以鬆弛自己的事。峰迴路轉，因為我突然願意放自己和旁人一馬。
• 任何人都應該把握為自己努力的機會。
• 但是，人的腦子功能是有限量的，用了很多心力應付心情，就沒有心力看到機會了。管他現在的情形有多差，只要現在我能努力，就努力，能盡力，就盡力。
• 面對一件事情時，有人來分享心情多好。
• 要求任何一個人為我而活，是不理智和不公平的想法。來分擔心情的人，不是某一個或單幾個『可信任的朋友』，而可能來自自己想都想不到的緣份，共同分享某一些短暫的感動。
• 每一個人都會面對感情、婚姻、職業的挑戰，就算沒受傷我也會遇到相類似的困境。
• 十七、八歲找不到自己存在的意義（少年維特的煩惱）；二、三十歲找不到真心可相守的伴侶（知心難遇）和理想的工作（在一行怨一行）；四、五十歲覺得日復一日沒有意義（社會無力感）；六、七十歲覺得生命已惘然（老來空虛寂寞）！這是大家都逃不掉的生命走馬燈的挑戰。加油！
• 每一個人都會面對生命中的各種問題，我的問題沒比別人多。
• 我們以為沒發現問題的人常常會有困擾。但是，對問題的存在太敏感的人，往往讓問題擴大，也往往模糊了焦點。如果我一直把自己的弱點當作問題的所在，則生活中的每一件事都將產生無可挽回的弱勢。何必！
• （給自己煉一套特殊配方的解藥）
• （找一個有快樂配方的朋友應應急）

健康的思考習慣，有病治病，無病強身。

長期鍛鍊的護身神功

• 樂觀

凡事都可以想到好的一面，任何事都有其意義。別忘了！有兩個到非洲賣鞋的人，發現非洲人都不穿鞋，悲觀的人說『慘了！沒救了！』；樂觀的人說，『好極了！市場大得不得了！』，先有積極正面的想法，他才有機會想到賣鞋的方法。一個人不需要用太多理智來建立對自己的信心和對生命的信心，有時候要用一用天真的、不信邪的想法。

• 彈性

每一個人都背了很多教條長大，但是，教條也有讓人固步自封的地方。尤其，教條較沒有辦法考慮與尊重個別情境，有彈性的想法與價值觀，才能找到最適合自己的生活方式。國中老師如果堅持『只有成績好的人，才有前途』，當然就有一堆被犧牲的孩子。如果自己堅持『會走路會跑步，才有前途』，就叫做沒有彈性的想法。

• 複雜的多元的想法

對於生命中的智慧，我們有時候摸到大象的尾巴，有時候摸到大象的肚子，有時候是粗腿或耳朵，結果都是大象。生命沒有標準答案，也沒有真理，只有多角度的體會最真。

• 選擇性的反應策略

把該做的、不該做的事隨手記下來，心情好的時候去應付不想做的；心情不好時，選擇不重要的事來做！別讓自己被心情梏桎，無論如何做些事，注意力轉移會帶領心情走向踏實感。

• 尋找讓自己靜下心情的活動或休閒

專心聽歌，感覺聲音從耳朵近入大腦，感覺樂音在腦中迴旋，試著哼哼相似的曲調，感覺自己的臉部肌肉放鬆了，鏡中的臉部線條柔和了。 專心作畫，專心玩牌，專心看報，專心打電腦...，任何可以讓心情『定』下來的，都有救急保身的功用。

• 注意調配生活環境中的事物和空間

曾經一個調查研究發現，天氣好的時候，主觀報告的婚姻滿意度會增高；天氣很差的時候，滿意度會下降；可見一個人的心情和想法，多麼容易受到環境影響。如果一個人重視生活空間的安排，不但自由度增加，主觀幸福感也增加了。

• 生命中的公平是『擁有志氣』

志氣不是學問，不是職位，不是收入的多寡，而是自己覺得愈來愈有能力去處理事情。

• 幽默，比自憐和邀憐高明一千倍

如果別人不懂如何與我相處，我要發明一套簡單的方法來教他，帶領他輕輕鬆鬆地看待我的疾病。

• 尋找自己能力較好、較有興趣的活動，去證明自己還不想『退出江湖』。

想辦法累積一種『自己有點能力』的感覺，一種『我有點重要』的感覺，一種『我真是有天分』的感覺；自我肯定和自我效能感就長大了

• 聆聽心中的智慧

重視面子的人，常常讓自己胡思亂想。訓練自己聽一聽自己心中的判斷，找一找自己的意見，發現自己不想被別人牽著鼻子走的感覺。

當一個人不再受自己的境遇侷限的時候，對生民有貢獻的日子就接近了！展現一個成年人對社會的影響力量吧！

練就一身神功以護民

• 新的價值觀

讓社會逐步明白『外表完整與行動方便與否的重要性遠不如心靈完整與心思靈動』、『生命的意義，是展現自己活過的痕跡，不是人與人之間的比較』，展示生命的怡然自得，提高文化的質感。

• 用心去互動的人性宣示

人與人相處的本質應該重回『注意每個人的特點』，而不是完全勢利或資源分配的遊戲。

• 一個生活勇士的實像

這是活生生的例子，鼓勵其他在生活中點點滴滴遇到挫折的人。家人、朋友、甚至不認識的人，都可以借鏡。

• 體會表面弱勢者的強大心靈力量

弱勢團體的貢獻，往往提供了人類自省與頓悟的空間，因為弱勢，所以更接近真實脈動，也更在默默中貢獻。
Yes! Yes! 我作得不錯！給自己一個愛的鼓勵！ 歡歡喜喜，就擁有天地的祝福！！